Un concept ancien remis au goût du jour
La pleine conscience, aussi appelée « mindfulness » ou présence attentive, trouve ses racines dans la tradition bouddhiste. Ce n’est cependant que dans les années 1980 que le Dr Jon Kabat-Zinn, professeur à l’École de médecine de l’Université du Massachusetts, l’a popularisée avec son programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), conçu pour aider à mieux gérer le stress et la douleur. Depuis, cette approche a fait son chemin dans le monde du travail, notamment dans les environnements où la pression est omniprésente.
Définition et fonctionnement
Si plusieurs définitions existent, une des plus éclairantes est la suivante : « La pleine conscience est un état de conscience accessible lorsqu’une personne porte délibérément son attention sur son expérience (interne et externe), dans l’instant présent, sans jugement. »
Il s’agit d’un entraînement de l’esprit qui permet de mieux se connaître et de s’ajuster en fonction de son environnement. Cultiver cette présence permet non seulement de prendre du recul face aux événements, mais aussi d’adopter des comportements plus réfléchis et équilibrés.
Pourquoi s’y intéresser en entreprise?
Les bénéfices de la pleine conscience sont nombreux et bien documentés :
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Amélioration de la concentration et de la mémoire.
- Diminution de la réactivité émotionnelle et meilleure gestion des priorités.
- Augmentation de la flexibilité cognitive, ce qui favorise une meilleure adaptation aux situations complexes.
- Développement de relations de travail plus harmonieuses et diminution des conflits.
- Amélioration de la qualité du sommeil et stimulation de la créativité.
Méditation et pleine conscience : quelle différence?
La méditation est souvent confondue avec la pleine conscience, mais il existe une distinction clé. La pleine conscience est un état d’esprit que l’on peut cultiver à tout moment en ramenant son attention sur l’instant présent. La méditation, quant à elle, est une pratique structurée qui vise à renforcer cette capacité à être pleinement présent. Si la méditation est un entraînement, la pleine conscience est l’application de cet entraînement au quotidien, que ce soit en réunion, lors d’un échange avec un collègue ou même en rédigeant un courriel.
Comment intégrer la pleine conscience dans votre gestion d’équipe?
De nombreuses organisations adoptent aujourd’hui une approche de « Mindful Leadership ». Le défi peut sembler ambitieux, mais en instaurant progressivement des pratiques simples, il est possible de créer un environnement de travail plus serein et efficace.
Voici quelques initiatives concrètes :
- Démarrer les réunions par un moment de silence. Cet instant permet à chacun·e d’arriver mentalement et physiquement dans l’espace de discussion, favorisant ainsi une meilleure concentration.
- Encourager des respirations profondes avant chaque nouvelle tâche. Avant un appel, un courriel ou une réunion, une respiration consciente aide à revenir dans le moment présent.
- Promouvoir les micro-pauses. Une pause de 30 secondes à 3 minutes peut faire une grande différence : s’étirer, respirer, bouger… Tout est bon pour recharger les batteries!
- Adopter une communication plus attentive. Encourager des échanges bienveillants, basés sur l’écoute et l’acceptation, renforce la qualité des interactions et diminue les malentendus.
Pourquoi ne pas organiser une séance de réflexion collective pour définir des initiatives adaptées à votre contexte? L’engagement de l’équipe sera d’autant plus fort si ces pratiques sont co-créées.
Pour conclure
L’important est de miser sur des gestes simples et répétitifs, qui favorisent la bienveillance, l’ouverture et l’attention à soi et aux autres. Dans un contexte de travail hybride, où les interactions sont parfois plus difficiles à décoder derrière un écran, ces pratiques peuvent faire toute la différence.
Enfin, une intégration réfléchie est nécessaire pour éviter que ces initiatives ne soient perçues comme une mode passagère. En les adoptant progressivement et en les intégrant aux pratiques de gestion, vous pourrez en maximiser les bénéfices et créer un environnement de travail plus serein et productif.
Pour aller plus loin :
Toutes nos formations en Santé bien-être
