Les différents types d'énergies
Les travaux de Jim Loehr et Tony Schwartz dans leur ouvrage « The Power of Full Engagement » sont une référence en matière de gestion de l’énergie. Ils proposent de gérer son énergie plutôt que son temps pour améliorer sa productivité. Ils définissent quatre catégories d’énergie chez l’humain, auxquelles Francesca Guilia Mereu en ajoute une cinquième. Pour simplifier, imaginons ces catégories comme des batteries :
1-Batterie physique :
Elle correspond à nos habitudes de vie (sommeil, alimentation, activité physique, hygiène) qui permettent de maintenir l’énergie corporelle.
2-Batterie mentale :
C’est notre capacité à traiter l'information, notre clarté et agilité mentale. Une surcharge mentale peut entraîner une fatigue cognitive.
3-Batterie émotionnelle :
Elle fait référence à notre aptitude à naviguer au travers de nos émotions et à leur autorégulation, ainsi qu’à celles des autres.
4-Batterie spirituelle :
Elle est liée à tout ce qui fait sens pour nous, nos valeurs, nos accomplissements et motivation. Un désalignement à ce niveau peut grandement affecter notre énergie.
5-Batterie sociale :
Cette dernière représente notre capacité à établir et maintenir des relations interpersonnelles. Une connexion sociale saine contribue à la santé émotionnelle, favorisant un soutien mutuel et un sentiment d’appartenance. Dans un environnement de travail, des relations solides peuvent accroître la collaboration et le bien-être général des employés.
Les défis de la gestion de l'énergie
Beaucoup pensent qu'il est facile de gérer son énergie, mais ils se trompent souvent.
Par exemple, certains peuvent ignorer les signaux de fatigue jusqu'à atteindre un point de non-retour. On assiste alors aux fameux burn-out (surmenage), brown out (perte de motivation et de sens) ou bore out (désœuvrement et ennui). Tous ont des conséquences sur la santé.
D'autres personnes, quant à elles, sont bien conscientes de leur état, mais ne savent pas comment redresser la barre et hésitent à demander du soutien (ou ne savent pas vers quelle ressource se tourner).
La gestion de l'énergie nécessite une approche proactive et bien informée. Suivre des formations et solliciter des conseils professionnels avant que la situation ne dégénère peut faire une grande différence. Justement en outillant pour identifier les signes précurseurs chez soi ou chez les autres.
Une approche globale
Vous l’aurez compris, la gestion efficace de son énergie offre de nombreux avantages qui vont au-delà du simple bien-être physique. En adoptant une vision holistique, nous reconnaissons que notre énergie se compose de plusieurs batteries interconnectées : physique, mentale, émotionnelle, spirituelle et sociale. En équilibrant ces différentes dimensions, nous pouvons améliorer notre productivité, notre résilience face au stress et notre satisfaction générale dans la vie. Par exemple, un bon équilibre entre les batteries émotionnelle et sociale favorise des relations interpersonnelles saines, contribuant ainsi à un environnement de travail positif où la collaboration et le soutien mutuel sont valorisés. En outre, prendre conscience des signaux de fatigue et agir proactivement permet de prévenir l'épuisement professionnel et d'optimiser notre performance personnelle et professionnelle.
Une approche intégrée de la gestion de l'énergie est essentielle pour atteindre un état de bien-être durable.
Exercice pratique pour évaluer votre énergie
Pour commencer à mieux gérer votre énergie, voici un exercice simple à réaliser chaque matin :
Évaluez vos types d’énergie de 1 à 10 :
- Comment je me sens physiquement ?
- Comment je me sens mentalement ?
- Comment je me sens émotionnellement ?
Vérifiez votre liste de tâches et évaluez l’écart avec votre énergie :
- Les tâches prévues reflètent-elles mon niveau d’énergie ?
- Correspondent-elles au type d’énergie disponible ?
Un constat honnête peut vous permettre d’envisager des solutions.
Manque d’énergie physique ?
Intégrez des courtes séances d'exercice physiques, comme des étirements ou de la marche, dans votre routine quotidienne, ou une sieste !
Manque d’énergie mentale ?
Pratiquez la méditation ou la pleine conscience pour améliorer la concentration et réduire le stress mental. Faites des pauses régulières pendant le travail pour revitaliser votre esprit et éviter la surcharge cognitive. Privilégiez les tâches simples.
Manque d’énergie émotionnelle ?
Évitez les réunions où vous serez sollicité. Tenez un journal de gratitude pour cultiver une mentalité positive et réduire les sentiments négatifs.
Manque d’énergie sociale ?
Participez à des activités de groupe (intégrer le comité social, prenez l’initiative d’organiser un 5a7, profitez des pauses café…) pour renforcer les liens interpersonnels et favoriser un sentiment d'appartenance.
Adopter une gestion proactive de l’énergie
La gestion de l'énergie est un enjeu grandissant pour la santé et la productivité en entreprise. En prenant conscience de son importance et en adoptant des stratégies adaptées, il est possible de créer un environnement de travail plus équilibré et performant.
Plutôt que d’attendre les signes d’épuisement, adoptez une approche préventive et consciente, en ajustant vos tâches à vos niveaux d’énergie et en valorisant des relations interpersonnelles positives. L’énergie est une ressource précieuse, et en la gérant avec soin, vous favorisez non seulement votre bien-être, mais aussi celui de votre environnement de travail. Prenez les rênes de votre vitalité et construisez un avenir professionnel plus épanouissant.
Pour aller plus loin :
Santé physique : gérer son énergie pour contrer la fatigue et retrouver la vitalité
Photo de Kai Pilger sur Unsplash
