Lâcher prise, un cadeau des fêtes ?

Bien qu’il soit largement évoqué en psychologie, le lâcher-prise reste parfois flou pour beaucoup. Une façon simple de le comprendre est de l’opposer à son contraire : le contrôle. Si diriger certains aspects de notre vie est nécessaire, chercher à tout maîtriser peut devenir source de stress et d’insatisfaction. Accepter que tout ne soit pas sous notre contrôle, et reconnaître nos limites, marque un premier pas vers un état d’apaisement et de bien-être.

Lâcher-prise et résilience : quelles différences ?

Ces deux notions, souvent confondues, ont des significations bien distinctes.

Le lâcher-prise, selon les psychologues, consiste à se libérer de l’obsession du contrôle et à accueillir l’incertitude.

En revanche, la résilience désigne notre capacité à rebondir face aux épreuves grâce à des actions concrètes.

En résumé, là où la résilience cherche à agir, le lâcher-prise invite à relâcher la pression mentale.

Renoncer à ses objectifs ? Absolument pas !

Contrairement aux idées reçues, lâcher-prise n’implique ni abandon ni indifférence. C’est plutôt une posture d’acceptation : les choses ne se déroulent pas toujours comme prévu, et c’est acceptable. Cela peut parfois exiger de déconstruire des croyances rigides, telles que les fameux « il faut » et « je dois ». Ces injonctions, souvent pesantes, conduisent à des comportements qui nuisent à notre équilibre, comme se surinvestir pour une promotion ou aspirer à la perfection dans chaque rôle de notre vie. La clé réside dans une prise de conscience : identifiez les domaines où il est difficile de lâcher prise. Pourquoi ne pas commencer par dresser une liste ?

Quand et pourquoi lâcher prise ?

Certains signaux nous indiquent qu’il est temps d’adopter cette approche :

Physiquement : nous ressentons une fatigue persistante, nous luttons contre un sentiment d'épuisement, et nous ressentons des symptômes croissants de stress.

Mentalement : nous devons faire face à une surcharge cognitive, de la dispersion et une sensation d’oppression.

Émotionnellement : rancune, haine, impuissance, ressentiment… nous accablent.

Lorsque ces indicateurs perturbent notre bien-être quotidien, il devient nécessaire de prendre du recul pour retrouver sérénité et énergie. En plus, pratiquer le lâcher prise permettra une meilleure gestion de sa charge mentale, qui saura quand il est temps de lâcher prise!

Comment pratiquer le lâcher-prise ?

S’il n’existe pas de méthode magique, le lâcher-prise se cultive au fil du temps, avec patience et pratique. C'est difficile? Oui en effet cette pratique demande beaucoup de bienveillance envers soi-même. Ne vous jugez pas : essayer c’est déjà avancer. Le lâcher-prise est un apprentissage, et chaque essai contribue à construire cette capacité.

Quelques conseils pour l’essayer :

Changez votre focus : se concentrer sur un élément plus simple ou moins émotionnellement chargé peut faciliter le processus.
L’écriture : Permettez-vous d’écrire toutes vos pensées liées à l’événement ou la situation dans un journal ou en parler avec une personne de confiance pour alléger le poids mental.
Le moment présent : Dirigez votre attention sur votre respiration ou sur les éléments de votre environnement que vous pouvez percevoir avec vos 5 sens. Ceci afin de ramener votre attention à l’instant et diminuer les pensées ruminatives.
Pratiquez régulièrement : même si l’effet n’est pas immédiat, la répétition contribue à ancrer cette habitude et à rendre l’exercice plus efficace.
Accompagnement : Si le lâcher-prise semble insurmontable sur certains sujets, consulter un professionnel peut vous guider à identifier les blocages et à les surmonter.

Rappelez-vous que chaque petit pas compte, et que le chemin vers le lâcher-prise est un cadeau que vous vous offrez, même si le résultat prend du temps à se manifester.

Un geste inspirant pour terminer l’année

Pour vous accompagner dans cette démarche, pourquoi ne pas garder à portée de main une citation inspirante ? Célèbre depuis 1939 grâce aux Alcooliques anonymes, la citation de Reinhold Niebuhr reste une invitation intemporelle à la réflexion :

.../... Accepter avec sérénité
les choses qui ne peuvent être changées,
le courage de changer celles qui devraient l'être,
et la sagesse de les distinguer l'une de l'autre.

À l’aube des fêtes, choisir de lâcher prise est un cadeau précieux à se faire pour conclure l’année en douceur et entamer la prochaine avec sérénité.

Pour aller plus loin :

Santé mentale : naviguer dans la complexité avec résilience et lâcher-prise